Le pire conseil de perte de poids de 2020, selon un RD

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2020 a certainement été une année difficile, mais cela n’a pas empêché de nombreuses personnes d’essayer d’être en meilleure santé. Comme la plupart des pays du monde sont restés chez eux en raison de la pandémie, il semble y avoir un intérêt constant pour les gens qui essaient de s’améliorer au fil de l’année. Et bien qu’il y ait eu d’excellents conseils nutritionnels en cours de route, nous avons également entendu des conseils nutritionnels étonnants. Il y a eu un conseil que nous avons entendu, en particulier, que nous ne pouvions pas nous empêcher de partager et que nous considérions comme le pire conseil de perte de poids de 2020.

Theresa Gentile, MS, RD, et un porte-parole de Académie de nutrition et de diététique de l’État de New York, a déclaré que le pire conseil qu’elle a entendu cette année provenait d’un client. Le client a déclaré que quelqu’un lui avait déjà dit de consommer quotidiennement de la cosse de psyllium, ce qui «fondrait complètement la graisse» de lui.

Voici pourquoi ce conseil particulier est considéré comme le pire conseil de perte de poids de 2020, et pour des conseils santé qui sont réellement utiles, assurez-vous de consulter notre liste de 15 conseils de perte de poids sous-estimés qui fonctionnent réellement.

L’enveloppe de psyllium n’est pas une pilule magique

“L’enveloppe de psyllium est une fibre soluble saine, qui peut réduire le cholestérol et vous aider à vous sentir rassasié, en raison de l’action de formation de gel de la fibre dans l’intestin. Mais elle ne fera pas fondre la graisse du corps ni ne provoquera directement une perte de poids”, déclare Gentile. . “Bien que la fibre de psyllium soit généralement considérée comme sûre, elle peut provoquer des gaz, des ballonnements, des nausées, de la diarrhée, des douleurs à l’estomac et, dans de rares cas, une réaction allergique. De plus, si la fibre de psyllium n’est pas consommée avec des liquides adéquats, elle peut provoquer un étouffement. et pourrait provoquer une occlusion intestinale. “

Alors que l’idée derrière la consommation de cosse de psyllium était honorable (abaisser le cholestérol, vous aider à vous sentir rassasié), les effets secondaires massifs qui peuvent survenir ne semblent pas en valoir la peine pour quelqu’un de consommer régulièrement. Actualités médicales aujourd’hui dit qu’une petite dose (5 à 10 milligrammes) peut être bien pour récolter ces avantages nutritionnels, mais peut toujours causer des gaz inconfortables et des ballonnements.

«La dose de fibres de psyllium doit être augmentée progressivement jusqu’à la dose recommandée et prise avec beaucoup d’eau», explique Gentile.

Prendre une pilule pour la fibre de psyllium peut sembler une solution facile, mais en réalité, il existe une solution de perte de poids qui est beaucoup plus facile – et plus savoureuse – qui récoltera exactement les mêmes avantages que vous verriez de cette pilule pas si magique.

Une meilleure solution de perte de poids

Alors, quelle serait la meilleure solution qui ne provoque pas de gaz inconfortable, de ballonnements ou de l’un de ces autres effets secondaires graves? Manger de vrais aliments fibreux. L’une des meilleures solutions consisterait à manger un bol de flocons d’avoine le matin au petit-déjeuner.

La farine d’avoine est également une fibre soluble, il a été prouvé qu’elle abaisse le cholestérol et vous permet de vous sentir rassasié en raison de sa teneur élevée en fibres (ce qui est la meilleure chose à manger pour perdre du poids). De plus, cela ne vous laissera pas ballonné. le Journal of Food Science and Technology a publié une étude qui s’est concentrée sur tous les avantages incroyables pour la santé qui découlent de la consommation d’un bol de flocons d’avoine, comme être une excellente source d’amidon riche en fibres, une protéine de qualité avec des acides aminés et une excellente source de nombreux minéraux et nutriments, y compris la vitamine E — qui aide à conjurer des maladies telles que le cancer. Commencez dès aujourd’hui avec l’une de ces 50 recettes santé d’avoine pour la nuit.

En plus de l’avoine, une alimentation riche en fibres, en protéines et en bonnes graisses saines est la meilleure façon de se sentir rassasié. La perte de poids provient d’un changement de régime alimentaire, donc se concentrer sur les amidons résistants (comme ces 9 meilleurs glucides complexes) et les protéines maigres peut donner à n’importe qui le même facteur de satiété qu’une pilule de psyllium.

Donc, pour suivre l’exemple de Gentile, nous disons de sauter ce pire conseil de perte de poids de 2020 et de vous concentrer sur vous nourrir de vrais aliments nutritifs en 2021.

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