Des habitudes de collation qui vous aident à perdre du poids

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Vous êtes le modèle de la discipline en acier. Un guerrier aux yeux froids, insensible aux grignotines de midi, aux envies de fin de soirée, au chant des sirènes de Cinnabon. Vous vous en tenez à vos trois carrés, limitez les calories et ne vous permettez jamais une collation salace.

Toutes nos félicitations. Vous avez rendu la perte de poids beaucoup plus difficile qu’elle ne devrait l’être.

Voici le problème: Résister aux collations et limiter les calories rend plus difficile la stimulation de votre métabolisme. Lorsque votre grignotage fait défaut, la capacité de votre corps à brûler les graisses l’est également, la clé de la maigreur à long terme. En fait, ceux qui mangent au moins six fois par jour ont un indice de masse corporelle plus faible et consomment globalement moins de calories que ceux qui se limitent à trois carrés, selon une étude de 2015 dans le Journal de l’Académie de nutrition et diététique.

Mais cela ne signifie pas que vous devriez déchirer le sac de Cheetos le plus proche et y plonger. L’allée des collations de votre supermarché local est parsemée de produits chimiques douteux, de calories catastrophiques et de collations dépouillées de toute leur subsistance. Faire le bon choix est essentiel – c’est pourquoi nous avons dressé une liste des meilleures habitudes de grignotage que vous pouvez suivre pour perdre du poids. Voici ce que nous recommandons, et pour plus de conseils sains, assurez-vous de consulter notre liste de 15 conseils de perte de poids sous-estimés qui fonctionnent réellement.

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Avoir une bouchée pour vous tenir jusqu’au déjeuner est une pratique courante, mais une étude publiée dans le Journal de l’American Dietetic Association ont constaté que les grignoteurs en milieu de matinée avaient tendance à grignoter plus tout au long de la journée que les collations de l’après-midi, ce qui entravait les efforts de perte de poids. Les collations de l’après-midi étaient associées à une consommation légèrement plus élevée de fibres et de fruits et légumes.

Pour des idées de collations santé, consultez notre liste des 15 collations que les nutritionnistes mangent chaque jour.

Bol collation santé avec brocoli carottes houmous amandes noix fraises fruits
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Vous pouvez éviter une frénésie insensée en ajoutant des feux de signalisation visuels à votre collation. Des chercheurs de l’Université de Pennsylvanie et de l’Université Cornell ont donné à un groupe d’étudiants un bol de chips jaunes uniformes, tandis qu’un autre groupe avait leur collation régulière superposée avec des chips de couleurs différentes. Les élèves dont la collation était segmentée mangeaient 50% de moins que ceux qui avaient un bol uniforme.

Donc, au lieu d’avoir un bol simple d’une collation colorée – comme des noix – donnez à votre bol à collation une certaine variété. Ajoutez des fruits, des légumes et même des trempettes saines comme du houmous ou du guacamole pour donner de la couleur à votre collation. Ou essayez l’un de ces 15 meilleurs combos de collations qui doublent la perte de poids.

yaourt
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Assurez-vous que votre collation contient des protéines, qui nécessitent plus d’énergie à brûler que les glucides ou les graisses, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps. Mais ne me le croyez pas: dans une étude dans le journal Appétit, des chercheurs de l’Université du Missouri ont comparé les effets de satiété des yaourts à teneur élevée, modérée et faible en protéines sur des femmes de vingt-quatre à vingt-huit ans, et ont trouvé le yogourt grec, avec la plus haute teneur en protéines, à ont le plus grand effet.

Vous pouvez facilement préparer l’une de ces 19 collations riches en protéines et faibles en glucides pour perdre du poids.

chips
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Une étude de 2015 dans la revue Appétit a constaté que plus la bouteille, le sac ou la boîte dans laquelle la nourriture entre dans la boîte est grande, plus nous pensons que la portion devrait être grande. Les chercheurs ont interrogé plus de treize mille personnes et ont constaté que lorsqu’ils étaient confrontés à des emballages plus volumineux de cola, de chips, de chocolat ou de lasagne, les acheteurs avaient tendance à vouloir se servir de plus grandes portions.

homme et femme mangeant du pop-corn
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Envie de moins grignoter sans grignoter? Essayez le régime pour gauchers (en supposant que vous êtes droitier). Recherche en Bulletin de la personnalité et de la psychologie sociale trouvé les cinéphiles attrapés pour moins de pop-corn en le faisant avec leur main non dominante. Manger avec votre main non dominante vous fait réfléchir à ce que vous faites et peut vous aider à manger moins.

collations assorties
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Prendre des poignées dans le sac n’est jamais une bonne idée, mais grignoter dans un bol à punch ne fera pas grand-chose non plus pour perdre du poids. Une étude en Le Journal FASEB suggère que la suralimentation peut être associée à la taille de votre assiette ou de votre bol. Les participants qui ont reçu de plus grands bols servis et ont mangé 16% de plus que ceux qui ont reçu des bols plus petits. Non seulement cela, les big-quilleurs ont sous-estimé à quel point ils mangeaient de 7%! Profitez de l’illusion visuelle avec des bols ou des ramequins adaptés au ventre.

Vous essayez toujours de trouver les bonnes portions? Voici 18 façons simples de contrôler la taille de vos portions,

Tenir mms en main
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Ce n’est pas parce que quelque chose est commercialisé comme «faible en gras» que c’est bon pour vous – ou vous devriez en manger plus. Une étude de l’Université Cornell publiée dans le Journal de recherche marketing suggère que les gens mangent davantage une collation commercialisée comme «faible en gras». Les participants à l’étude ont mangé 28% de plus d’une collation (M & M’S!) Étiquetée «faible en gras» que lorsqu’ils n’avaient pas l’étiquette.

Maintenant que vous savez quelles habitudes de grignotage suivre, assurez-vous d’éviter de tomber dans ces 40 pires habitudes pour la graisse du ventre, disent les experts.

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