9 façons géniales de maximiser votre perte de poids

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Si la combustion des graisses est votre objectif principal, alors vous voudrez faire très attention. Il existe des astuces pour perdre du poids, puis des astuces pour perdre du poids qui maximisent vos efforts.

Que vous mangiez assez sainement et que vous souhaitiez simplement redémarrer votre système ou abandonner complètement les ordures pour vous sentir mieux et perdre du poids, vous devrez peut-être prendre des mesures supplémentaires pour perdre une quantité de poids ciblée. Ce qui suit est des conseils sur la façon de faire cela de manière saine et durable. Lisez la suite pour ces conseils scientifiques, et pour en savoir plus sur la façon de manger sainement, ne manquez pas 15 conseils de perte de poids sous-estimés qui fonctionnent réellement.

smoothie fruits
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Les fruits sont bons pour vous – «mieux que n’importe quel sucre raffiné, car c’est un aliment complet qui contient des antioxydants et des fibres, qui aident à réguler la glycémie», dit Keri Glassman, MS, RDN, CDN, et fondateur et PDG du Nutritious Life Studio. Mais si votre objectif est de perdre du poids, vous devriez limiter vos portions à une à deux portions par jour, comme une tasse de baies ou une pomme de petite à moyenne taille. Bien que le sucre soit d’origine naturelle, certains fruits en contiennent entre 15 et 30 grammes par portion selon votre choix. (Voir: 25 fruits populaires – classés par teneur en sucre!) Donc, vous ne voulez certainement pas boire un smoothie rempli de quatre fruits différents pour le petit-déjeuner. En raison de sa douceur, les fruits sont parfaits pour lutter contre les envies de sucre, mais, met en garde Keri, “pour les personnes qui ont une forte dépendance au sucre ou qui veulent perdre du poids, vous pouvez en fait abuser des raisins si vous les mangez toute la journée. . ” Pour en savoir plus, consultez: 7 façons dont les smoothies vous feront prendre du poids.

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pommes de terre rôties sur une lèchefrite
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Les amidons ont tendance à être plus caloriques que de nombreux aliments et sont parfois faciles à trop manger. Limitez même les glucides sains comme le riz brun, les pains à grains entiers et germés, les pommes de terre et les patates douces à une à deux portions par jour.

Bol de noix
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Les graisses sont copieuses, mais vous devez être conscient de la quantité que vous consommez. Les noix sont un excellent moyen de se sentir satisfait, mais elles sont riches en matières grasses – et donc en calories – et les gens ont tendance à en manger trop.

Gardez à l’esprit qu’une cuillère à soupe de beurre de noix représente environ 100 calories – et bien plus si c’est une cuillère à soupe. Une petite poignée de noix représente environ 150 calories – et il est presque impossible de ne pas les attraper par la poignée (ce n’est pas que moi, non?). Donc, si vous voulez réduire le poids, vous devez prêter une plus grande attention aux portions et ne pas devenir la proie de grignotages insensés. Les experts recommandent de répartir les aliments dont vous avez du mal à contrôler votre consommation et de remettre le sac ou le pot dans le garde-manger avant de les manger. Selon les diététistes, les collations avant le portionnement sont l’une des 26 façons faciles de perdre du poids.

grignotage tard le soir
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Si vous avez une alimentation équilibrée, y compris un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner sains et peut-être une collation ou deux, vous devriez avoir toute la nourriture dont vous avez besoin pour la journée, donc continuer à grignoter ne signifiera que des calories inutiles. (Surtout si vous mangez les collations les plus malsaines, selon la science.)

Cela dit, les habitudes de grignotage nocturnes sont difficiles à battre, en particulier les habitudes sucrées. S’il est tard et que vous avez vraiment envie de quelque chose de sucré – et qu’aucune des 20 choses que les diététistes font pour arrêter les envies de sucre dans leurs traces n’élimine l’envie – ne cédez pas! Parfois, un simple fruit suffit. «Si c’est entre une barre chocolatée et un fruit, optez évidemment pour le fruit», explique Keri.

Femme écrivant
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Des recherches suggèrent que le suivi de ce que vous consommez vous aide à manger moins. Utilisez un journal alimentaire, une application ou même la section des notes sur votre téléphone. Voici quelques éléments à suivre pour atteindre votre objectif de perte de poids: (1) Ce que vous mangez à chaque repas. (2) Vos fruits, céréales et légumes féculents (notez-les séparément). (3) Combien d’eau vous buvez. (4) Envies. (5) Qualité et heures de sommeil. (6) Comment vous vous sentez. (7) Votre poids.

Femme buvant de l'eau de citron pour être hydraté
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Visez votre poids divisé par deux en onces. Donc, si vous pesez 200 livres, c’est 100 onces d’eau, soit 12,5 verres de 8 onces. Buvez plus si vous vous entraînez ou si vous avez des maux de tête ou des envies. Vous vous sentirez rassasié plus vite.

Le jogging
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L’exercice a tellement d’avantages: vous serez de meilleure humeur, aurez de l’énergie supplémentaire et, bien sûr, transpirer vous aidera à perdre du poids. Alors prenez vos furtifs et poursuivez-les! Essayez une marche, un jogging, une randonnée, un cours de cyclisme en salle ou un entraînement en ligne.

marcher sur l'échelle
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Si vous souhaitez suivre vos progrès sur la balance, c’est très bien. Un enregistrement hebdomadaire est un bon moyen d’évaluer les progrès. Mais vous voudrez peut-être aussi mesurer les pouces autour de votre taille, vos cuisses, votre poitrine et vos bras. (Assurez-vous de mesurer exactement le même endroit à chaque fois!) Cela vous donnera une certaine perspective, surtout si vous faites de l’exercice, car votre corps peut se transformer de manière positive même si l’échelle ne bouge pas. Rappelez-vous, le muscle pèse plus que la graisse, en volume; sa densité peut rendre la circonférence plus petite. De plus, les tissus maigres brûlent plus de calories, même au repos.

chips de pommes de terre au four
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Certains aliments sont naturellement plus riches en matières grasses et en calories, comme les 7 aliments les plus susceptibles de vous faire prendre du poids. Il n’y en a que 7 sur cette liste (il y en a plus, mais 7 est un nombre gérable), alors évitez-les pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

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